[...] uzupełnili kadrę na towarzyski mecz z Danią – powiedział nam jeden ze współpracowników selekcjonera biało-czerwonych Jan de Zeeuw. Tym, którzy uważali, że tydzień temu selekcjoner powołał zbyt mało zawodników z polskiej ligi, (uznanie znalazł wtedy tylko Radosława Sobolewski z Wisły Kraków, który leczy uraz przyczepów mięśnia [...]
[...] właśnie brzuch najgorzej ucierpiał w trakcie studiów... Hm, a mogę prosić o krótkie wyjaśnienie 3 ćwiczeń? uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu - CO Z TYM KIJEM? :) wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez - obciążenie na nogę, [...]
bukolek: tyle serii mu wystarczy.. widać, że początkujący.. na więcej będzie jeszcze czas co do planu: jedynie szrugsy robiłbym po skłonach 'dzień dobry' reszta jest ok! OPRÓCZ NÓG, których w planie nie ma a to duży błąd... przykładowy plan na nogi: - przysiady 15/12/10/8 - wyciskanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginanie nóg [...]
Mozesz dac 250 2x125 na dzien dobry:-) tylko jelfe prolo masz 100mg w ampulce gorzej sie dzieli bo w strzykawce.Ja zaczynalem z twojego pułapu ale z wagą 86kg wlasnie 200 prolo i klepało.Ty jestes kawał chłopa wiec dawka moze byc relatywnie wieksza.
Mozesz dac 250 2x125 na dzien dobry:-) tylko jelfe prolo masz 100mg w ampulce gorzej sie dzieli bo w strzykawce.Ja zaczynalem z twojego pułapu ale z wagą 86kg wlasnie 200 prolo i klepało.Ty jestes kawał chłopa wiec dawka moze byc relatywnie wieksza. No dobra sproboje z tym 250 w takim razie :-)
nie wiem czy nie za wczesnie na m. ciag. Powinienes zaczac od malego ciezaru (na prawde malego) i robic ok. 12-15 powt. z zapasem kilku. Powiedzmy 3 serie. Z treningu na trening dodawac ciezaru. Pamietaj: min. 2 serie z zapasem powtorzen dopiero potem 3 (lub 4 i dalsze kiedy bedziesz juz zaawansowany) blizej maksimum. Wtedy twoj kregoslup nie [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
podstawowym i najskuteczniejszym środkiem usuwającym ból pleców jest rozbudowa umięśnienia wzdłuż kręgosłupa (mm. prostowników grzbietu czyli erector spinae) -> hasło tygodnia martwy ciąg i dzien dobry najlepszymi przyjaciółmi Twoich pleców
a niby czemu 'dzien dobry' zamiast martwego? cw. nr 1 trudniejsze technicznie o lata swietlne i duzo bardziej kontuzjogenne i wymagajace wiekszego stopnia zaawansowania do autora - jasne ze jest sens, jakich bys tych szt. nie mial - "kazda aktywnosc lepsza niz zadna"
a po co sie denerwowac?? nikt tu raczej nie chce Ci pojechac po zalozylas przeciez sensowny temat wiesz nikt tu raczej tez nie jest specem od wspinaczki...i od treningu pod tym katem sprobuj moze takiego treningu: bierzesz sztange i jazda podciaganie w opadzie wyciskanie na barki (stojac ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC [...]
zależy, jak długą przerwę miałeś, ale moim zdaniem lepiej zacząć od 3 treningów (licząc całościowo) i stopniowo dokładać, żeby na dzień dobry nie złapać kontuzji z przeciążenia.
Pod względem cena/jakość dobrze stoi tuńczyk z Carrefoura w dużych kawałkach kiedyś jadłem takiego za 1,60 zł ale to ścierwo... tuńczyk z Carrefoura 3,coś zł Pzdr Edit: Mógłby być temat śmieszne sytuacje ze sklepów. JA: Dzień dobry, poproszę... (liczę na kalkulatorze w komórce) 4.600 g, nie 5.400, nie 6 kg piersi z kurczaka. Ekspedientka: To [...]